健康陷阱︱食飽後做6件事超錯　醫生警告：恐致胃潰瘍貧血

【飲食／飽腹／消化不良／貧血／腸胃不適】不少人以為吃飽後多活動有益身體健康。台灣胸腔及重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁中指出，其實吃飽後應要好好休息，讓身體順利消化，如果太過急去做以下6件事，有機會造成身體負擔，導致消化不良、貧血等情況出現。

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飯後不做6件事

不要立刻運動：當吃飽飯後，人體就會自動進入消化模式，此時人體需要運送大量血液都消化系統幫助消化，如果在此時運動，所需血液就會被重新分配到肌肉，有機會造成消化系統的血液供應不足，從而引發消化不良或腹痛，尤其是劇烈運動；如果在飯後馬上跑步、重量訓，可能對飽滿的胃部添加額外壓力，造成胃內容物被迫逆流，甚至會嘔吐。

不要立即洗澡：特別是熱水澡，因為熱水會令身體表面血管擴張，讓血液流向皮膚表面，從而減少了腸胃道的血液供應，令消化能力或會受影響，促使消化速度變慢，甚至有消化不良的情況。

不要馬上睡覺：餐後立刻躺臥容易讓胃部蠕動減慢，令食物在胃部停留時間變長而引發消化不良、脹氣；當人體躺下時，胃部內酸性物質亦較容易逆流到食道，並造成「火燒心」等不適感，對於本身有胃酸倒流的患者來說更會加劇症狀。此外，長期用餐後當下也可能與肥胖、慢性病風險提升有關，因為缺乏了適當活動而影響身體新陳代謝。

不要馬上吸煙：吸煙習慣除了會對身體健康造成影響，更會對消化道造成傷害。當吃飽後，血液被集中到消化系統以幫助消化，而吸煙會刺激胃酸分泌、增加胃部負擔，造成消化不良。此外，餐後吸煙也會加快身體吸收尼古丁的速度，不僅加重心血管系統的負擔，亦會對消化道的黏膜形成刺激，增加罹患消化性潰瘍的風險。

不要立即喝茶：茶葉中的單寧酸與食物中的鐵質結合後，或會形成不易被身體吸收的複合物，從而降低了鐵質的吸收效率，尤其是植物性食物中的非血紅素鐵；對於缺鐵性貧血者而言，由於單寧酸會減少鐵的生物利用度，飯後喝茶恐會更容易缺乏鐵質。

不要做家務：醫生表示，這裡所指的是繁重的家務勞動，例如掃地、拖地、搬運重物等，而非一般簡單的洗碗、清潔桌面，因為繁重的家務勞動會需要彎腰和扭轉身體，有機會對胃部造成壓力，從而導致消化不良或腹部不適，影響食物的正常消化過程。

醫生強調，要有健康的生活方式就必須從日常生活中做出明智選擇，建議大家在吃飽後充分休息，讓自己有半至1小時的休息時間進行消化，消化完畢才進行以上活動。

內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權刊登。

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